Mozgásprogram kóros vérzsírszintek esetén
A kiegyensúlyozott, változatos étrenddel, a dohányzás elhagyásával, az érzelmi egyensúly megteremtésével és nem utolsó sorban a rendszeres testmozgással megóvhatjuk magunkat a szív-érrendszeri betegségektől. Cikkünkben az utóbbiban nyújtunk segítséget.Szerző: Dr. Boros Szilvia | Lektor: Dr. Bognár József
Publikálás dátuma: 2015-07-20
Javaslatok
A rendszeres testmozgás az LDL-szintet kismértékben csökkentheti, emellett emeli a HDL-koleszterinszintet és csökkenti a trigliceridszintet, így csökkentve a szív- és érrendszeri kockázatot. Emellett egyéb kockázati tényezőit is kedvezően befolyásolja.
- Mielőtt edzésprogramba kezd, konzultáljon kezelőorvosával! Negyven éves kor felett terheléses EKG vizsgálat javasolt a terhelhetőség megállapításához.
- Ne hagyja abba az orvos által felírt gyógyszerek szedését, hiszen idő kell a testmozgás okozta kedvező élettani hatások kialakulásához!
- A mozgásprogram elsődleges célja a szív-érrendszer állóképességének fokozása, ennek érdekében aerob tréninget célszerű követni, hetente 5 alkalommal.
- A következő mozgásformák közül válasszon: úszás, kerékpározás, nordic-walking, kocogás, cardio-tréning, aerobik tánc, salsa stb.
- A mozgásprogram másodlagos célja az izomerő és rugalmasság fokozása, ezért ha az aerob edzéseket már jól bírja, végezzen hetente legalább két alkalommal súlyzós gyakorlatokat kis-közepes súlyokkal, 8-12 ismétlésszámban!
- Mindig tartsa szem előtt a fokozatosság elvét. Vagyis lassan emelje az edzések gyakoriságát, időtartamát, intenzitását! Kezdje 5-10 perccel és minden héten, vagy második héten 5 perccel növelje a mozgás időtartamát!
- Egészítse ki az aerob tréninget hetente két izomerő fejlesztő edzéssel. Közepes súlyokkal, 8-12 ismétlésszámban végezze a gyakorlatokat, alkalmanként 3-5 sorozatban! Törekedjen a nagy izomcsoportok erőfejlesztésére!
- Edzés után mindig nyújtsa le az izmokat!
Forrás: 123rf.com
Veszélyek
- Ne hagyja figyelmen kívül a lipidcsökkentők fizikai teljesítményre kifejtett kedvezőtlen hatásait, amelyek leginkább az izomzat gyengeség-érzetében, fáradékonyságban nyilvánulnak meg. Ilyen panaszok esetén konzultáljon kezelőorvosával!
- Ha hosszúnak érzi az adott mozgásprogramot, akkor csökkentse az időtartamot 20-30 percre.
- A mozgásprogram önmagában semmit nem old meg. Azonban ha szedi a lipidcsökkentőket, zsírszegény, alacsonyabb energiatartalmú, kiegyensúlyozott diétát követ, akkor a testmozgásból származó előnyök hatványozódnak.
Irodalom:
American College of Sports Medicine (2010): Exercising With Hiperlipidaemia: Prescription for Health, Prescribing exercise for common conditions.